Как справиться с чувством тревоги и паники?

Как справиться с чувством тревоги и паники?

Каждый из нас когда-либо был подвержен чувству тревоги. Это вполне допустимо, если приурочено к какому-либо предстоящему событию – устройство на новую работу или просто свидание. Но что делать если это ничем не мотивированное чувство появляется на пустом месте и перетекает в паническую атаку?

Давайте разберемся что это такое и откуда она берется:

Паника – это эмоциональное состояние, сопровождаемое чувством страха, беспокойством или плохим предчувствием и по большей части не связанное с каким либо событием или предметом. При этом на физиологическом плане это проявляется как трепыхание сердца и ускоренный пульс, дрожь и слабость, что вызвано большими дозами адреналина – гормона вырабатываемого в таких состояниях надпочечниками. И фокус в том, что реакция есть, а причины как таковой для нее нет.

Корнями чувство паники может уходить глубоко в неудачно пережитый опыт прошлого, который теперь не дает жить полной жизнью и проецирует пережитые беды и несчастья на новые ситуации.

Как же суметь справиться с паникой?

чувство тревоги и паника

1. Разобраться в ситуации и понять причину паники

Если вы видите, что ситуация похожа на ту, что когда-либо с вами уже случалась, не спешите проводить аналогии. Остановитесь и подумайте, что сейчас возможно пришла пора прожить ее по другому. Но для этого нужно взять себя в руки, запастись терпением и наполниться насколько можно более позитивными мыслями. Когда вы сможете хотя бы пару раз прожить эту ситуацию в голове с позитивным исходом, наверняка и в реальности все будет очень даже хорошо.

2. Переключите внимание

Расслабьтесь и включите веселый фильм или музыку, помедитируйте и позвольте мыслям прийти в покой. Это очень эффективный психологической ход – переключения внимания сознания. Он поможет вам выйти из зоны тревоги и взглянуть на ситуацию под другим углом.

3. Следите за дыханием

Очень часто в атаке паники мы начинаем дышать неровно и часто, что приводит в кислородному голоданию мозга и ухудшает состояние. Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, так вы выйдите зоны деструктивных мыслей и позволите сознанию увидеть новые решения панической атаки.

4. В тяжелые моменты переключайтесь на полезное дело или хобби

Пусть это будет то, что приносит вам максимум удовольствия от процесса и позволяет полностью в него погрузиться. Даже полчаса времени занятия любимым делом отключит вас от паники и переведет в более конструктивное сознание.

5. Пробуем предотвратить состояние паники

Если вы заметили периодичность таких состояний, то старайтесь предотвратить их с помощью правильного питания и занятий спортом. Перегруженность организма гормонами стресса только усугубит панические приступы. Поэтому своевременная витаминизация организма будет очевидным спасением для вас.

6. Успевайте отдыхать и отгуливать свой отпуск

Не стоит отказывать себе в отдыхе из-за не заработанных денег или других целей.Перегрузки на работе только поспособствуют распространению паники ввиду усталости мозга искажению восприятия.

Мы все живем в мире быстрых перемен и стресса и паника становится неотъемлемой части социума в той или иной мере. Научившись владеть своим состоянием, можно научиться управлять ситуациями, а значит строить новое и яркое будущее гармонии и спокойствия.

comments powered by HyperComments

Поделиться:

Комментарии:



^ НАВЕРХ ^