10 привычек, которые помогут сбросить лишний вес

10 привычек, которые помогут похудеть

Ничто так ни постоянно, как наши привычки. Плохие или хорошие — они создают наше настоящее, порой незаметно управляя нашими действиями. Не всегда получается коренным образом избавиться от плохих привычек, но зато можно их разбавить хорошими. И то, что казалось таким сложным, станет проще и доступней.

Лишний вес заботит умы многих. И многие пытаются начать худеть с каждого нового понедельника, сесть на диету или заняться спортом.
Но мы всего лишь люди, и порой финиш начинаний случается прямо на старте. Давайте учится искусству маленьких шагов и каждый день прививать себе по одной новой привычке, чтобы быть стройнее и держать себя в тонусе.

10 привычек для тех кто решил похудеть

1. Выпивайте стакан воды за 10 минут до еды

пить воду перед едой

Это первая привычка, которая должна стать вашим спутником по жизни номер один. Вы получите максимум пользы от нее.
Во-первых, вода очищает пространство для пищи, готовя желудок к ее принятию.
Во-вторых, она частично останется в желудке, а значит чувство голода будет не таким выраженным. Что позволит вам съесть намного меньше.

2. Кушайте не торопясь и медленно пережевывая пищу

При этом вы улучшите процесс усвоения продуктов, поскольку пища начинает расщепляться уже во рту. И в добавок, по исследованиям ученых, наш мозг после 10 минут пережевывания пищи начинает подавать сигнал о насыщении. Тот кто ест гораздо быстрей, имеет больше шансов перенасытить желудок и получить лишние килограммы.

3. Не принимайте за один прием более одного блюда

Для нашего менталитета это очень сложное правило. В нашей стране привыкли к куче блюд и закусок на столе. Но усвоив эту привычку, вы не пожалеете о результате.
Первым преимуществом станет постепенное сокращение мускулатуры желудка. Ему не нужно будет растягиваться до размеров неопределенного масштаба. Давно известно, что желудок готов принять к нормальному усвоению объем пищи, помещающийся в две сложенные ладони. Все остальное лишнее.

4. Всегда держите дома яблоки

держите яблоки в доме

Помимо полезных витаминов, чистки печени и здорового цвета лица, вы получите еще и уменьшение объемов в талии.Благодаря наличию пектина яблоки утоляют чувство голода и могут легко заменить любой перекус.  Именно поэтому яблоки иногда используют в качестве моно диеты. А в сочетании с кисломолочными продуктами они дают еще больший результат снижения веса.

5. Всегда покупайте продукты в магазине только будучи сытыми

Если вы испытываете хоть небольшой голод, есть вероятность накупить кучи высококалорийных вкусняшек. А вечером, мысль, что в холодильнике есть что-то вкусное, вам точно не даст уснуть. Поэтому готовьте список покупок заранее.

6. Используйте острые приправы к пище

добавляйте острые приправы

 

Красный перец, чеснок, горчица или острая аджика, смогут разжечь энергию огня в желудке и позволят быстрей усвоить пищу. За счет прилива крови ко всем органам, повысится обмен веществ. Применение острых приправ, соусов и специй может заменить соль на вашем столе. Ведь чрезмерное употребление соли задерживает жидкость в организме и приводит к набору лишних килограммов.

7. Не заходите на кухню после 19-00

Это будет очень важная привычка. Приучите себя ужинать до этого времени, а потом представьте, что на кухню хода нет. Да и организму это пойдет на пользу. Поджелудочная железа следуя биоритмам организма, останавливает свою работу в это время. Поэтому вся пища, которая попадет в желудок после семи вечера останется там до утра. А следовательно кроме дополнительных проблем со вздутием, поздний ужин вам больше ничего не принесет.

8. Старайтесь не смотреть телевизор, не писать смс, и  отойдите от компьютера во время приема пищи

Любое зрительное внимание отвлекает нас от приема пищи. Мозг обрабатывая стороннюю информацию, перестает оценивать количество съеденного, что приводит к перееданию и плохому усвоению продуктов. Отличная привычка вкушать как японцы — получая эстетическое удовольствие от пищи и наслаждаясь каждым кусочком.

9. Отнеситесь серьезно к своему завтраку!

серьезно отнеситесь к завтраку

Возьмите за правило кушать по утрам и особенно лучше каши, которые содержат сытные углеводы. Это убережет вас от частых перекусов до обеда и насытит организм здоровой энергией.

10. Делайте один день в неделю разгрузочным

Диета это сложно и не каждый ее сможет выдержать. А привыкнуть раз в неделю сидеть на кефире или фруктах способен каждый. Это будет вашей очередной победой над собой и принесет не малый результат.

Советы к закреплению результата:

1. Хвалите себя за все результаты. Даже за самые скромные. Благодарность самому себе — повышает мотивацию.

2. Замечайте и сравнивайте свои изменения. А лучше ведите дневник результативности.
Если вы продержались в течение 2 дней, выполняя ряд полезных действий, значит запишите это. И в час, когда захочется все бросить, дневник поможет вам вернуть уверенность в себе.

3. Здорово когда ваши близкие и друзья разделяют ваш образ жизни. Но если это не так, не поддавайтесь на уговоры и провокации. Людям свойственно принижать успехи других.

И помните, маленькие привычки приводят к большим результатам!

comments powered by HyperComments

Поделиться:

Комментарии:



^ НАВЕРХ ^